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근골격계 & 통증

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관절 영양제 고르는 법 — 광고보다 ‘성분표’를 보세요 관절 건강에 좋다는 영양제는 수없이 많습니다. 하지만 어떤 제품을 선택해야 할까요? 답은 단 하나, 광고 문구가 아니라 성분표를 보는 것입니다. 오늘은 의사와 약사들이 공통적으로 추천하는 관절 영양 성분과 선택 기준을 정리했습니다.관절에 꼭 필요한 핵심 성분 4가지성분명주요 기능추천 복용법글루코사민연골 재생 촉진, 관절 윤활하루 1,500mg 식후 섭취콘드로이틴염증 완화, 연골 수분 유지글루코사민과 함께 복용 시 상승 효과MSM (메틸설포닐메탄)통증 완화, 항염 작용하루 2,000mg 이상 권장콜라겐 펩타이드연골 구성 강화, 관절 유연성 향상아침 공복 섭취 권장영양제 선택 팁‘한 성분만 있는 단일 제품’보다 복합 기능 제품을 선택하세요.함량이 표기된 제품만 구매하세요 (글루코사민 1,500mg 이상).식..
퇴행성 관절염 초기 증상 자가 진단법 — 무릎의 작은 신호를 놓치지 마세요 무릎이 ‘삐걱’거리거나 계단을 오를 때 유난히 통증이 심할 때가 있습니다. 대부분의 사람은 이를 단순 피로나 나이 탓으로 돌리지만, 사실은 퇴행성 관절염의 초기 신호일 수 있습니다. 조기 발견은 통증 없는 삶을 되찾는 가장 확실한 방법입니다.이런 증상이 있다면 주의하세요아래 증상 중 3가지 이상 해당된다면 이미 관절염의 초기 단계일 가능성이 높습니다.자가진단 항목예 / 아니오아침에 일어나면 무릎이 뻣뻣하다□ 예 □ 아니오계단을 오르내릴 때 통증이 심하다□ 예 □ 아니오무릎에서 ‘뚝뚝’ 소리가 난다□ 예 □ 아니오무릎이 붓거나 열감이 느껴진다□ 예 □ 아니오걷다가 ‘잠깐씩’ 무릎이 꺾인다□ 예 □ 아니오 퇴행성 관절염의 특징초기에는 단순한 ‘뻣뻣함’으로 시작하지만, 시간이 지날수록 연골이 닳아 통증이 심해..
허리통증 완화 습관 5가지 — 척추를 지키는 일상의 작은 변화 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 장시간 운전을 하는 분들, 아침마다 허리가 뻐근하지 않나요? 이런 허리통증이 쌓이면 단순한 피로가 아니라 척추 건강의 경고 신호입니다. 생활 속의 작은 습관 교정만으로도 통증은 눈에 띄게 완화될 수 있습니다. 오늘은 알면서도 안하는 허리를 편안하게 하는 5가지 핵심 습관을 다시 알려드립니다. 한마디로 잔소리죠. 1. 바른 자세가 기본입니다허리통증 완화의 출발점은 ‘자세’입니다. 의자에 깊숙이 앉고, 허리와 등은 자연스럽게 곧게 펴야 합니다. 엉덩이는 등받이에 밀착시키고, 무릎은 엉덩이보다 약간 낮은 높이가 이상적입니다. 오랜 시간 앉아야 한다면 쿠션이나 요추받침대를 사용해 허리의 곡선을 지탱해 주는것이 핵심 입니다. 특히 앉아있을 때 다리를 꼬는 자세는 골반을 변형시..
무릎 관절염 관리법 - 통증을 줄이고 움직임을 지키는 방법 무릎 관절염은 노화, 과체중, 혹은 잘못된 자세로 인해 무릎 연골이 닳으면서 통증과 염증이 생기는 질환입니다. 특히 중년 이후 여성에게 흔히 나타나며, 방치하면 연골이 손상되어 일상생활에도 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 그러나 초기부터 올바르게 관리하면 통증을 완화하고 진행을 늦출 수 있습니다. 무릎 관절염 단계별 증상과 관리 방법무릎 관절염은 진행 정도에 따라 증상과 관리법이 달라집니다. 아래 표를 참고하세요.단계주요 증상관리 방법초기 (1단계)가벼운 통증, 뻣뻣함체중 조절, 가벼운 걷기, 스트레칭중기 (2단계)계단 통증, 붓기, 관절음 발생물리치료, 온찜질, 근력운동 병행말기 (3단계)심한 통증, 변형, 보행 장애주사치료 또는 인공관절 수술 고려일상 속 무릎 관리 습관무릎 관절염은 꾸준한 생활습관 ..
허리통증 완화를 위한 생활 습관 - 일상에서 실천하는 건강한 허리 관리법 현대인의 고질병이 된 허리통증. 장시간 앉아서 일하는 직장인, 무거운 물건을 자주 드는 노동자, 심지어 학생들까지 허리통증으로 고생하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 허리는 우리 몸의 중심축으로 상체와 하체를 연결하며 체중을 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 한번 손상되면 회복이 어렵고 만성화되기 쉬워 평소 생활 습관 관리가 무엇보다 중요합니다. 오늘은 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 허리통증 완화 방법과 건강한 허리를 유지하는 생활 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.올바른 자세가 허리 건강의 시작입니다허리통증의 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다. 앉아있을 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 밀착시켜야 합니다. 다리를 꼬는 습관은 골반을 틀어지게 만들어 허리에 무리를 주므로 반드시 피해야 합니다...
목디스크 초기 관리법 - 조기 발견과 올바른 대처가 중요합니다 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어난 현대 사회에서 목디스크(경추 추간판 탈출증)은 매우 흔한 질환이 되었습니다. 초기에 적절히 관리하지 않으면 만성 통증으로 발전할 수 있기 때문에, 조기 발견과 올바른 초기 관리가 무엇보다 중요합니다. 아래에서 증상 체크부터 실천 가능한 관리법까지 단계별로 알아보겠습니다.목차목디스크란 무엇인가요?초기 증상 체크리스트목디스크 초기 관리법예방을 위한 생활 습관마치며1. 목디스크란 무엇인가요?목디스크는 정식 명칭으로 경추 추간판 탈출증이라 부릅니다. 목뼈(경추) 사이의 추간판(디스크)이 손상되어 내부의 수핵이 빠져나오며, 이 수핵이 신경을 압박해 통증과 저림을 유발하는 질환입니다.7개의 경추 사이에 위치한 추간판은 충격을 흡수하고 움직임을 부드럽게 하는 역할을 하지만, 잘못된 자..
손목터널증후군 스트레칭｜예방과 관리 방법 목차손목터널증후군이란?스트레칭의 필요성손목터널증후군 스트레칭 방법생활 속 관리 팁손목터널증후군이란?손목터널증후군은 손목을 지나가는 중요한 신경인 정중신경이 좁아진 손목터널 안에서 지속해서 압박받으면서 발생하는 질환으로, 현대인에게 매우 흔히 나타나는 대표적인 직업병 중 하나입니다. 손목터널은 뼈와 인대가 만든 좁은 통로인데, 이곳을 지나가는 신경과 힘줄이 과도하게 사용되거나 손목에 반복적인 부하가 가해지면 통로가 더욱 좁아지고, 그 결과 신경이 눌리면서 다양한 증상을 유발하게 됩니다. 발병 원인은 다양하지만, 가장 대표적으로는 컴퓨터 키보드 작업, 마우스 사용, 스마트폰 조작처럼 장시간 손목을 반복적으로 사용하는 생활 습관이 꼽힙니다. 최근에는 스마트폰 보급률이 높아지면서 젊은 층에서도 발병률이 크게 늘..

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