신경계 & 스트레스 관련 (2) 썸네일형 리스트형 만성피로증후군 관리법 1. 만성피로증후군과 신경계의 관계 "신경계 기능 장애로 발생하는 만성피로증후군의 정체"만성피로증후군(CFS)은 중추신경계(CNS)의 면역 과민 반응과 신경계 조절 이상이 주요 원인으로 알려져 있습니다. 뇌 척수액의 사이토카인(Cytokine) 수치 상승과 자율신경계(ANS, Autonomic Nervous System)의 불균형이 극심한 피로와 다양한 신경학적 증상을 유발하는데, 이는 일반적인 피로와는 근본적으로 다른 질환입니다. 이는 정상인이 휴식으로 회복되는 피로와 달리, 환자들에게는 회복 기간이 며칠에서 몇 주까지 지속될 수 있다는 것을 의미합니다. 표 1: 정상적인 피로 vs 만성피로증후군의 비교구분 정상적인 피로 만성피로증후군(CFS)지속 기간수시간~1일6개월 이상 지속회복 방법휴식과 수면으.. 불면증 개선을 위한 생활 습관 | 숙면을 부르는 하루 루틴 1. 불면증, 단순한 ‘잠 문제’가 아닙니다 잠이 오지 않는 밤이 반복된다면, 단순히 피곤해서가 아니라 생활 리듬 전체가 무너졌다는 신호일 수 있습니다.불면증은 스트레스, 카페인 과다 섭취, 스마트폰 사용, 불규칙한 식습관 등 복합적인 요인으로 생깁니다. 단 하루만 늦게 자도 생체리듬은 흔들리고, 수면 호르몬(멜라토닌)의 분비가 불균형해지죠.결국 뇌가 “밤에도 깨어 있어야 한다”고 학습해버리면서, 만성적인 불면 상태로 이어집니다.따라서 약물에 의존하기보다 생활 패턴의 작은 변화가 장기적으로 훨씬 강력한 치료법이 될 수 있습니다. 2. 수면을 위한 환경 만들기불면증을 개선하려면 먼저 ‘몸이 잠을 기억하게’ 만들어야 합니다.가장 중요한 것은 수면 환경의 정돈입니다.• 조명은 2700K 이하의 따뜻한 색 온도.. 이전 1 다음
