건강한수면 (1) 썸네일형 리스트형 불면증 개선을 위한 생활 습관 | 숙면을 부르는 하루 루틴 1. 불면증, 단순한 ‘잠 문제’가 아닙니다 잠이 오지 않는 밤이 반복된다면, 단순히 피곤해서가 아니라 생활 리듬 전체가 무너졌다는 신호일 수 있습니다.불면증은 스트레스, 카페인 과다 섭취, 스마트폰 사용, 불규칙한 식습관 등 복합적인 요인으로 생깁니다. 단 하루만 늦게 자도 생체리듬은 흔들리고, 수면 호르몬(멜라토닌)의 분비가 불균형해지죠.결국 뇌가 “밤에도 깨어 있어야 한다”고 학습해버리면서, 만성적인 불면 상태로 이어집니다.따라서 약물에 의존하기보다 생활 패턴의 작은 변화가 장기적으로 훨씬 강력한 치료법이 될 수 있습니다. 2. 수면을 위한 환경 만들기불면증을 개선하려면 먼저 ‘몸이 잠을 기억하게’ 만들어야 합니다.가장 중요한 것은 수면 환경의 정돈입니다.• 조명은 2700K 이하의 따뜻한 색 온도.. 이전 1 다음
